Cu toate acestea, acesta nu este întregul spectru al acestor gustări, ci doar versiunile nu atât de sănătoase ale acestuia!

ureche la umăr

Această poză simplă poate fi făcută oriunde. Permite mișcarea laterală a gâtului și poate fi făcută în picioare sau așezată, atât timp cât coloana vertebrală este dreaptă.

doit

Privește drept înainte, cu brațele de partea ta? Respirați adânc, expirați și aduceți efecte adverse idealica -vă urechea dreaptă spre umărul drept. Asigurați -vă că capul rămâne în același plan ca umerii. Inhalați, trageți capul înapoi și expirați pentru a repeta mișcarea din cealaltă parte. Pune -ți mâna dreaptă pe partea capului tău, în timp ce se aruncă pentru a aprofunda întinderea.

savasana (poza cadavră)

Aceasta este cunoscută ca cea mai restaurativă poză de yoga existentă și Majoritatea claselor de yoga se termină de obicei cu această poză. Alungă stresul și anxietatea și îți aduce pace.

fă -o

culege -te pe spate. Întindeți -vă picioarele drept de -a lungul podelei și așezați -vă brațele pe părțile laterale, palmele orientate în sus. Poziționează -te astfel încât să fii confortabil și în largul tău. Închide ochii și respiră natural. Relaxați -vă fața și maxilarul și dați drumul întregii tensiuni din corp. Așezați -vă în continuare ca un cadavru timp de 10 minute.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

nu avem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: 6 beneficii Yoga PoseShealth ale Yogayoga Asanasyoga Beneficii pentru a pozează durerea de gât dureroasă

de la menținerea glicemiei până la nivelurile de sațietate înainte de următoarea masă, importanța gustărilor nu poate fi mai accentuată. Gustarea sănătoasă între mese nu numai că vă ajută să vă mențineți foamea la atingere, dar vă împiedică să supraalimentați.

Din păcate, din cauza numărului de diete FAD care au apărut, gustările indiene au dezvoltat o reputație proastă. Când se gândește la gustări indiene, vin în minte imagini cu samosas cald, ceapă Kachoris și Gol Gappe sau Pani Puri. Cu toate acestea, acesta nu este întregul spectru al acestor gustări, ci doar versiunile nu atât de sănătoase ale acestuia! Când vine vorba de alegerea gustărilor sănătoase de origine indiană, există multe opțiuni sănătoase și sunt, de asemenea, ambalate cu beneficii nutritive.

Cuprins

• De ce sunt necesare gustări într -un Dieta?
• De unde știți dacă gustarea dvs. este sănătoasă sau nu?
• 8 gustări indiene sănătoase pe care le puteți delecta fără vinovăție!
• Când este Cel mai bun moment pentru a consuma gustări?
• Rezumat

De ce sunt necesare gustări într -o dietă?

Academia de nutriție și dietetică promovează gustări sănătoase Ca parte a unui plan alimentar sănătos. Ei recomandă alegerea gustărilor sănătoase înainte de timp. Indiferent dacă sunteți student la liceu, profesionist în lucru, părinte care se află acasă sau un sportiv, toată lumea poate beneficia de o gustare sănătoasă.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh hi acolo 👋 Este Mă bucur să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Există multe avantaje pentru sănătate care includ:

1) Îmbunătățirea focalizării, productivității și reducerii stresului.

Gustările sănătoase oferă un impuls de energie. Multe studii de cercetare au demonstrat că studenții și angajații care se dedau cu gustări în timpul zilei au avut mai multă energie, acuitate mentală și performanță generală.

2) Controlul eficient al greutății

Alegerea gustărilor sănătoase ajută Evitați foamea extremă. Toată lumea își poate aminti acele momente în care ai așteptat până în ultimul moment să iei o mușcătură pentru a mânca pentru că erai atât de ocupat la serviciu. Ce ai ajuns să te apuci? Probabil ceva care a fost foarte nesănătos! Nutriționiștii recomandă ca consumul de mese mai mici pe parcursul zilei, la intervale de 3 ore să împiedice nevoia de a mânca. Acest lucru este recomandat în special în perioadele active. În timp ce vă asigurați că aveți gustările mijlocii la intervale regulate, este la fel de crucial să vă dedicați gustării sănătoase. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la o cutie de gogoși sau la o bară de ciocolată de la distribuitor.

3) ajută la reducerea poftelor

nivelul glicemiei fluctuează pe parcursul zilei, dar tind să scadă aproximativ 3 până la 5 ore după ce ați mâncat. Consumul de gustări mici, dar frecvente, nu numai că revine metabolismului, dar normalizează și nivelul zahărului din sânge. Foamea aruncă corpul în modul foamete; Încetinirea metabolismului, care vă va crește doar greutatea. Gustări precum fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, leguminoase și cereale integrale conțin multă nutriție, oferindu-vă o senzație de satisfacție de mult timp. De asemenea, te împiedică să cedezi la dependența de dinte dulce sau de cofeină.

4) menține starea de spirit

mâncarea este combustibil. Unele alimente vă vor oferi o grămadă de combustibil și vă vor prăbuși foarte repede, în timp ce altele vă vor oferi o sursă lentă și consistentă pentru a vă ajuta să vă simțiți alert și fericit. Alimentele sărace cu nutrienți, cum ar fi chipsurile de cartofi, bomboanele, băuturile zaharoase, etc. oferă o grămadă de combustibil cald. În timp ce oferă o bătaie de energie, este urmată rapid de un accident dureros, care te poate lăsa să te simți înfiorător, flămând și incapabil să te concentrezi. Gustările sănătoase oferă combustibil cu ardere lentă, menținându-vă energic pentru întreaga zi. Nu veți experimenta scufundări în dispoziții sau alertă. De fapt, probabil că te vei simți și vei arăta ca o persoană mai fericită.

de unde știi dacă gustarea ta este sănătoasă sau nu?

Iată o modalitate de a o face – verificați „ Fapte nutriționale ”etichetă pe spatele produsului. Aici vi se vor oferi fapte despre acea gustare specială în funcție de dimensiunea de servire. Vă puteți aștepta să găsiți informații precum caloriile pe porție, grăsime, sodiu, zahăr, carbohidrați, proteine, conținut de fier și alte informații vitale. În funcție de îngrijorarea sau concentrarea dvs. de sănătate, alegeți -vă gustarea cu înțelepciune. Dacă preferați alimentele scăzute de sodiu, atunci optați pentru gustări cu cantități mici sau zero de sodiu. În mod similar, dacă optați pentru o dietă prietenoasă cu inima, atunci luați în considerare opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi.

ca parte a alimentației sănătoase, luați în considerare următoarele reguli atunci când alegeți gustări sănătoase:

• Evitați produsele cu conținut ridicat de zahăr sau sodiu.
• Selectați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, dar fibre ridicate.
• Nucile sunt o opțiune sănătoasă, dar au o mică Dimensiunea de servire.
• Luați întotdeauna dimensiunea porțiunii recomandată pe eticheta Fapte nutriționale. A lua prea mult promovează creșterea inutilă în greutate.
• Gustări, legume și fructe, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, faceți cele mai bune gustări.
• Limitați băuturile cu adăugare Zahăr, în special băuturi răcoritoare și cola. Sucurile de fructe naturale și proaspete oferă cea mai bună nutriție. Sucurile de pachete tetra conțin prea mult zahăr și nu oferă prea multă nutriție.
• Evitați alimentele care au sirop de porumb listat ca unul dintre ingrediente.
• Pentru a menține nivelurile de sațietate, pentru a împerechea întotdeauna complexul complex carbohidrați și proteine ​​împreună. Acest lucru vă va menține să vă simțiți plin de mult timp. Exemple includ biscuiti de grâu cu unt de arahide, brânză și măr, fructe proaspete și iaurt, etc.

8 gustări indiene sănătoase pe care le puteți delecta fără vinovăție!

1) Besan Khandvi

Această gustare populară Gujarati este făcută din ingrediente naturale precum făina de năut, iaurt, susan și semințe de muștar. Khandvi este aburit și temperat cu diverse condimente. O singură porție de Khandvi este de aproximativ 100 de grame care conține aproximativ 200 de calorii. Această gustare delicioasă este plină de nutrienți. Este bogat în proteine, în timp ce este fără gluten. Acest lucru ajută la reglarea tensiunii arteriale și a durerilor de foame. Khandvi conține alți nutrienți, cum ar fi fibre, mangan, zinc, fier și calciu. Aceasta este gustarea ideală de transportat, deoarece oferă un echilibru între proteine ​​și carbohidrați.

2) dhokla

una dintre cele mai populare gustări indiene din Gujarat, este făcută din năut fermentat și Bătău de orez. Dhokla poate fi consumată ca o gustare sau pentru un mic dejun ușor. Ceea ce îl face pe Dhokla sănătos este faptul că o singură porție conține 283 de calorii, 11 grame de proteine ​​și zero colesterol. Această gustare este, de asemenea, o sursă bună de fier, magneziu și calciu.

3) iaurt/sandwich de caș

Toată lumea adoră sandvișurile și, din fericire, fac gustarea perfectă. Puteți încerca să faceți sandvișuri de iaurt acasă. Sandvișurile de iaurt sunt fabricate din cașuri groase, felii de pâine integrală de grâu, legume proaspete precum morcovi ras, varză, ceapă, ardei gras, coriandru proaspăt, piper negru și sare. Un sandwich de iaurt conține 200 de calorii. Această gustare delicioasă este scăzută în grăsimi, dar bogată în fibre și cantități bune de proteine. De asemenea, conține calciu, vitamina A și C și fier.

4) Paneer Wrap/Kathi Roll

Acesta este unul dintre numeroasele gustări indiene cu apă. O mâncare populară de stradă, când Kathi Roll este făcută acasă, este plină de beneficii nutritive. Este fabricat dintr -o varietate de legume sărate cu sos de chili și înfășurat în pâine subțire obținută din grâu integral sau făină de cereale. Puteți opta pentru o versiune vegetariană sau non-vegetarienă a acestei gustări. O singură rolă Kathi variază între 260 și 350 de calorii. Conținutul ridicat de legume vă va oferi o mulțime de fibre, carbohidrați, vitamine precum A, C și E. Indiferent dacă alegeți paneer sau pui, obțineți, de asemenea, cantități mari de proteine.

5) Idlis

O încântare aburită din India de Sud, Idlis poate fi consumat ca un mic dejun sau un prânz și chiar ca o gustare. De obicei, fabricate din orez fermentat și batut urad dal, le puteți face, de asemenea, din multe alte ingrediente, cum ar fi semolă, ovăz, ragi, etc. Idli de dimensiuni medii, conținând doar 36 de calorii, 2grame de proteine ​​și 8 grame de carbohidrați. IDLIS conțin și fier și calciu. Aceasta este o combinație perfectă pentru a vă menține plin și nivelul de zahăr din sânge. Aceasta este o altă gustare obținută din orez fermentat și bateria urad dal. Există multe variații care pot fi făcute din Moong Dal, ovăz, quinoa, ragi și semolă. O singură doză simplă conține 133 de calorii, cu o majoritate care provine din carbohidrați și proteine. DOSA conține, de asemenea, fier, potasiu și calciu, ceea ce îl face o altă gustare cu totul rotundă. Dar vă recomandăm să faceți doze acasă și să le aveți, deoarece sunt mult mai sănătoase și mai puțin grase în comparație cu cele făcute în restaurante.

7) samosa coaptă

Samosa este poate regele gustărilor indiene. Deși originile sale se află în nordul Indiei, există în multe forme. Această gustare delicioasă este plină de calorii atunci când optezi pentru versiunea prăjită, dar, din fericire, o samosa coaptă îți poate satisface poftele fără grăsime. O singură samosa coaptă conține 120 de calorii și multă fibre. Umplutura de cartofi și mazăre vă va oferi, de asemenea, o mulțime de vitamine C. În afară de umplutura de cartofi și mazăre, există și alte opțiuni sănătoase, cum ar fi puiul tocat, paneer tocat sau paneer cu legume mixte pentru care puteți opta. Acest lucru nu numai că va crește calitatea nutrienților samosei, dar va crește și gustul acesteia.

8) Bhel Puri fără chutney-

O gustare savuroasă din părțile centrale ale Indiei, este fabricată din orez puf, condimente mixte, alune, legume și drizzle de chutney tamarind. Pentru a gusta această delicatesă, fără vinovăție, puteți evita chutneys și încărcați-l cu legume proaspete, nuci și ierburi. O singură porție de Bhel Puri are doar 60 de calorii însoțite de o combinație ideală de proteine ​​bune și carbohidrați complexi. În mod similar, puteți încerca diferite chaat -uri făcute din năut fiert sau moong întreg.

Alte opțiuni sănătoase pe care le puteți gusta cu ușurință, nu cu prea multă pregătire sunt –

• nuci – o gustare care nu este doar ușor accesibilă, dar oferă și o serie de Beneficii nutriționale. De la fistic până la caju până la nuci și migdale, există o nucă pentru a se potrivi cu papilele gustative ale tuturor. Acestea sunt bogate în proteine ​​și grăsimi bune care vă oferă o sănătate fiziologică și mentală solidă. Așadar, apucați o mână de nuci pentru a nu doar să vă reduceți foamea, ci să vă mențineți să vă simțiți plin de mult timp.
• Makhana – Makhanas este o alegere excelentă pentru o gustare de seară, deoarece sunt surse bogate de proteine ​​care conțin un conținut de grăsimi foarte mai puțin. Sunt ușor disponibile pe piață. Prăjirea lor uscată într -o tigaie (cu/fără un pic de ghee) și stropirea unor sare și paprika fac o gustare nutritivă care udă gura pe care trebuie să o includeți în dieta dvs.
• Popcorn – O gustare cu fibră ridicată care necesită foarte puțin timp de pregătire, este gustarea la care să mergi atunci când este foame. 100g de floricele vă oferă 6 g de carbohidrați, 11 g de proteine ​​și 0g de grăsimi. Faptele nutriționale definesc sănătatea acestei gustări. Deci, asigurați -vă că o adăugați la gustările dvs. de zi cu zi.
• Salată de fructe/salată de legume – Amestecarea unei alegeri a fructelor sau legumelor preferate într -un bol cu ​​un chat masala este o altă gustare care poate fi ușor pregătită. Fructele și legumele sunt surse bune de fibre și micronutrienți care vă echilibrează dieta, păstrându -vă astfel satiat și menținându -vă obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung.
• Chana fiartă/ varză – o sursă foarte bună de fier, proteine, fibre și potasiu care nu numai că oferă sațietate timp îndelungat, dar te ține pe cale de sănătate generală de sănătate și fitness.

Când este cel mai bun moment pentru a consuma gustări?

gustări ar trebui să fie consumate la fiecare intervale de 2-3 ore după mesele principale. Pentru a câștiga cea mai mare valoare de la ei, consumați gustări indiene în timpul zilei. Dacă vă confruntați cu durerile de foame de noapte târzie, puteți opta pentru o gustare post-cină, cum ar fi nuci sau gustări prăjite, cu condiția să vă mâncați cina cu mult înainte de culcare. De asemenea, asigurați -vă că gustarea are un conținut scăzut de caloric.

Rezumat

Când vine vorba de o mușcătură sănătoasă, există o mulțime de opțiuni disponibile în rândul gustărilor indiene. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini și energici în timp ce vă ajută să vă mențineți/să pierdeți în greutate. Vechiul adag „Sunteți ceea ce mâncați” poate fi aplicat aici, deoarece atunci când faceți alegeri sănătoase, vă asigurați că veți obține cele mai hrănitoare beneficii din cauza gustării.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: snackshow sănătos indian, știți dacă gustarea dvs. este sănătoasă sau nu? Când este cel mai bun moment pentru a consuma snackswhy sunt gustările necesare într -o dietă

Greutate înainte: 78 kg

Greutate acum: 68,4 kg

a pierdut 9,6 kg în 6 luni

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

în creștere, Nishant Ambastha, care a fost întotdeauna pe partea mai grea, nu poate identifica motivul exact al creșterii sale în greutate. „Am fost întotdeauna activ și am jucat sport în școală și la facultate, așa că nu știu cu adevărat cum am atins 78 kg. Poate că mâncam prea multă mâncare de gunoi ”, spune el. Rezidentul din Chennai, în vârstă de 25 de ani, nu este sigur ce a inspirat decizia sa de a renunța la kilograme. „Tocmai am decis într -o zi, că trebuie să încerc să mă conturez. Pot fi mai sănătos! Mi -am spus ”, susține el.

În timp ce vizionam videoclipuri pentru exerciții fizice și făcând o căutare pe informațiile despre pierderea în greutate online, Nishant a dat peste HealthyfyMe. „După ce am folosit aplicația și am trecut prin experiența premium de 7 zile, am vorbit cu un antrenor de dietă care m-a făcut să-mi dau seama că nu urmăream o dietă echilibrată și am ales mâncarea greșită. Am găsit sfaturile utile, așa că am optat pentru un plan personalizat și, astfel, mi -am început călătoria de pierdere în greutate ”, spune el.

‘oameni ca mine, care trăiesc departe de casă și muncesc ore ciudate, Înlocuiți micul dejun și prânzul cu brunch .