Ajoutez un filet de caramel (55 calories par cuillère à soupe) pour une gâterie supplémentaire.
La salade de 100 calories comprend – 0 g de matières grasses / 3 g de fibres (4 tasses de légumes verts, vinaigrette au citron et légumes en dés) 100 calories de pain à l’ail – ½ tranche de pain / 10 g de matières grasses
Beaucoup de gens s’abonnent à un café au lait quotidien sans penser au nombre de calories, mais passer à un café misto vous fera non seulement économiser de l’argent, mais aussi potentiellement quelques livres au cours d’une année, et tout cela sans sacrifier la saveur.
Café latte – 95 calories / 6 g de protéines Café misto – 55 calories / 3,5 g de protéines
Il existe de nombreuses informations sur les avantages du quinoa, mais un autre grain ancien, le farro, mérite également des applaudissements. Avec encore plus de protéines que le quinoa, le faro pourrait bien être la prochaine céréale super star.
1 tasse de quinoa – 222 calories / 8 g de protéines / 5 g de fibres 1 tasse de farro – 200 calories / 8 g de protéines / 7 g de fibres
Découvrez cette recette simple : Prenez deux bananes trop mûres et placez-les dans un sac de congélation et laissez-les au congélateur toute la nuit. Lorsque vous avez envie de crème glacée, mettez ces bananes dans votre mélangeur ou votre robot culinaire avec 1 cuillère à café d’arôme de vanille et mélangez jusqu’à consistance lisse. Ajoutez un filet de caramel (55 calories par cuillère à soupe) pour une evaluationduproduit.top gâterie supplémentaire.
2 tasses de bananes congelées – 205 calories / 2 g de protéines / 6 g de matières grasses 2 tasses de glace à la vanille – 480 calories / 10 g de protéines / 32 g de matières grasses
Une simple sauce carbonara peut être préparée avec une tranche de bacon cuit et haché (haché), 2 gros œufs plus 2 jaunes supplémentaires, 1/2 tasse de fromage pecorino finement râpé, 1/2 tasse de pois anglais et 1/2 tasse de basilic haché feuilles. Ajouter le bacon dans un bol résistant à la chaleur avec les œufs, les jaunes et le fromage. Ajouter une demi-tasse d’eau de pâtes, des pois et une demi-tasse de pâtes et bien mélanger dans le bol; garnir de feuilles de basilic. Vous le trouverez crémeux comme Alfredo, mais il contient deux fois plus de protéines et moins de calories.
1 tasse de pâtes carbonara – 384 calories / 16 g de protéines / 10 g de matières grasses 1 tasse de pâtes Alfredo – 415 calories / 16 g de protéines / 17 g de matières grasses
L’ajout de plus de légumineuses à votre alimentation peut entraîner un apport plus élevé en fibres, combiné à moins de matières grasses et moins de calories. Remplacer la mayonnaise par du houmous aromatisé peut augmenter le facteur goût et facilement économiser des calories. Conservez quelques pots de houmous dans votre réfrigérateur pour les utiliser à la place du beurre sur le pain ; vous pouvez même y ajouter un peu d’eau pour créer une vinaigrette à faible teneur en calories.
2 cuillères à soupe de houmous – 54 calories / 2 g de protéines / 3 g de matières grasses 2 cuillères à café de mayonnaise – 114 calories / 0,5 g de protéines / 9 g de matières grasses
Miley Cyrus s’est récemment rendue sur Twitter pour défendre son régime sans gluten en réponse aux affirmations selon lesquelles elle souffre d’un trouble de l’alimentation, a rapporté People.
“Pour tous ceux qui me traitent d’anorexique, j’ai une allergie au gluten et au lactose”, a tweeté la chanteuse/actrice.
Cyrus n’est pas la seule célébrité à soutenir le populaire régime sans gluten. Mais juste parce que plus de gens adoptent ce régime spécifique, cela signifie-t-il que c’est un choix sain pour vous ?
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, consultante principale en conditionnement physique pour la nutrition et la gestion du poids, a fourni des réponses sur la question de savoir si un régime sans gluten était sain ou simplement une mode, et s’il pouvait ou non améliorer les performances sportives.
Elle a déclaré que “historiquement (et scientifiquement), un régime sans gluten n’a été considéré comme nécessaire que pour les personnes atteintes d’une maladie relativement rare, mais débilitante, connue sous le nom de maladie cœliaque”. La maladie cœliaque touche près d’un pour cent de la population, mais la sensibilité au gluten est beaucoup plus fréquente. Ceux qui ont une sensibilité au gluten signalent de la fatigue, des douleurs abdominales, de la diarrhée ou de la constipation.
Étant donné que ces malaises gastro-intestinaux peuvent affliger les athlètes lors d’une épreuve d’endurance, beaucoup ont expérimenté la suppression du gluten de leur alimentation. Avant de faire cela, cependant, Muth a averti qu’il est important de comprendre les implications.
Si vous supprimez le gluten (et que vous n’avez pas la maladie coeliaque ou une insensibilité diagnostiquée), vous risquez de vous priver de nutriments importants, y compris des glucides adéquats pour alimenter votre entraînement. Une planification appropriée est donc cruciale.
De plus, le gluten n’est peut-être pas en cause. Il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à vos problèmes gastro-intestinaux. “Alors que le gluten peut être un poison pour une personne atteinte de la maladie coeliaque, pour la plupart des autres, le gluten lui-même n’est pas intrinsèquement malsain”, a déclaré Muth.
“Peut-être que la meilleure façon pour de nombreuses personnes qui n’ont pas la maladie coeliaque de se sentir mieux, d’adopter un mode de vie globalement plus sain et de réaliser des gains sportifs est de continuer à se concentrer sur des aliments peu transformés (sans gluten ou non), d’avoir une alimentation riche dans des aliments sains comme les fruits et les légumes, et préparent adéquatement l’intestin pour la compétition.”
Cependant, si vous devez adopter un régime sans gluten et que vous souhaitez améliorer vos performances physiques, Muth a déclaré que travailler avec un diététicien spécialisé dans la nutrition sportive peut vous aider.
Portez-vous la bonne chaussure de course pour votre type de pied ? Quand faut-il remplacer ses chaussures de running ou de marche ? Apprenez à prévenir les douleurs liées aux chaussures afin de rester concentré sur vos objectifs de mise en forme.
Vos chaussures de course vous font souffrir ?
Maintenir une vie physiquement active demande des efforts et de la détermination. Que votre programme de remise en forme ne fasse que commencer ou que vous y soyez depuis des années, la dernière chose dont vous avez besoin est d’être mis à l’écart par la douleur ou les blessures. Choisir la bonne chaussure peut grandement vous aider à rester dans le match.
Revendications et controverses
Le nombre de différents types de chaussures de sport est stupéfiant et les affirmations marketing font que chacune sonne comme la meilleure. Les experts de la santé et de la médecine ne sont pas d’accord sur la question de savoir si les gens devraient même porter des chaussures de sport modernes, marcher pieds nus ou porter l’un des nouveaux styles de chaussures minimalistes. La marche et la course pieds nus renforcent les muscles du pied et de la cheville, mais ce n’est pas pour tout le monde, pour tous les sports ou pour tout le temps. Pour plus d’informations sur les pieds nus, consultez ces conseils d’entraînement du laboratoire de biologie squelettique de l’Université de Harvard.
Quel type de fournisseur de soins de santé devrais-je consulter ?
Dans la plupart des cas, votre fournisseur de soins primaires est le premier à consulter pour les problèmes de douleur liés à la course. Selon votre état et la façon dont vous réagissez au traitement, vous devrez peut-être consulter un spécialiste :• Les médecins orthopédistes traitent les problèmes musculo-squelettiques comme les problèmes articulaires et les troubles osseux.• Les podiatres se spécialisent dans les problèmes du pied, de la cheville et des muscles et tendons impliqués dans fonction du pied. • Les médecins du sport sont des médecins ayant une formation spécialisée dans les soins aux athlètes et autres personnes actives. Ils traitent les troubles musculo-squelettiques liés au sport, favorisent la forme physique et encouragent la prévention des blessures.• Les entraîneurs sportifs sont des professionnels de la santé agréés spécialisés dans le diagnostic, le traitement et la prévention des blessures musculo-squelettiques.• Les physiothérapeutes sont des professionnels de la santé agréés qui évaluent et traitent les blessures pour réduire la douleur , restaurer la fonction et prévenir l’invalidité.
Rock and roll
Lorsque vos talons touchent le
au sol, vos pieds roulent naturellement vers l’intérieur, ou en pronation :
Si vous avez des arcs plats, vous pouvez surpronation, ce qui peut entraîner des douleurs au genou ou un syndrome fémoro-patellaire. Les chaussures dotées de fonctions de stabilité et de contrôle du mouvement aident à réduire les mouvements excessifs.Avec de hautes arches, vous pouvez sous-pronation. Trop peu de mouvement est problématique car la pronation aide à absorber les chocs. En conséquence, l’impact est supporté par une zone plus petite de votre pied, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures aux jambes. Des chaussures coussinées avec une semelle intercalaire plus souple peuvent être utiles.Si vous avez des arcs normaux, vous êtes probablement en pronation normalement. Une chaussure avec un amorti et une stabilité modérés peut bien fonctionner pour vous.
Le test humide, ou l’analyse d’une empreinte humide, est une méthode populaire à domicile pour sélectionner des chaussures de course en fonction du type de voûte plantaire, mais une étude récente de l’armée américaine remet en question la valeur de cette pratique pour prévenir les blessures. Avant l’entraînement de base au combat, environ 1 500 recrues masculines et féminines ont sélectionné le contrôle du mouvement, la stabilité ou des chaussures de course rembourrées en fonction du test humide. Un groupe témoin de la même taille a tous reçu des chaussures de stabilité. Pendant l’entraînement, il n’y avait pas de différence significative dans le risque de blessure entre les deux groupes, même après avoir contrôlé les facteurs de risque connus tels que l’âge et le niveau de forme physique. Vous pouvez toujours faire le test humide pour avoir une idée générale d’un type de chaussure recommandé, mais visiter un magasin de chaussures de sport proposant une analyse de la marche peut vous fournir des informations plus précises. Ou demandez à un ami de vous filmer sur un tapis roulant et regardez par vous-même.
Usure normale
Une autre façon de déterminer le meilleur type de chaussures est d’examiner vos vieilles chaussures. S’ils sont usés sur les bords extérieurs, vous êtes probablement sous-pronateurs. Les chaussures qui s’affaissent vers l’intérieur indiquent une pronation excessive. Un modèle d’usure uniforme indique une pronation normale. Même si nos chaussures ont toujours fière allure à l’extérieur, les chaussures de course et de marche doivent être remplacées environ tous les 300 à 400 miles, ou tous les 3 à 5 mois, si vous parcourez en moyenne 20 miles par la semaine. Si vous êtes lourd ou que vous avez un kilométrage hebdomadaire plus élevé, remplacez vos chaussures à l’extrémité la plus courte de cette plage. Porter des chaussures qui n’offrent plus la bonne quantité de soutien et d’amorti vous expose à des risques de douleur et de blessure.
Chaussures assorties au sport
Ce n’est pas une bonne idée de porter vos chaussures de course pour des activités telles que jouer au tennis, ou même dans un cours de step, car les chaussures de course n’offrent pas beaucoup de soutien latéral. Pour les activités qui impliquent beaucoup de mouvements latéraux, optez pour des chaussures de sport elliptiques ou des chaussures de sport spécifiques comme les escarpins.
Conseil d’Expert
Pour une douleur persistante qui ne disparaît pas avec un changement de style de chaussures, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, car vos chaussures peuvent ou non être le problème. Certaines personnes bénéficient d’orthèses standard ou personnalisées, et d’autres ont besoin d’un traitement médical ou chirurgical. Les bons soins et les bonnes chaussures vous aideront à vous remettre sur pied et à sortir en transpirant sainement.
Ressources additionnelles
Runner’s World Wet TestSneaker SavvyAmerican Academy of Podiatric Sports MedicineLaboratoire de biologie squelettique de l’Université Harvard
Aperçu du PDF
Quelle année cela a été! Vu à travers le prisme des six dimensions du bien-être, un modèle de bien-être largement utilisé et accepté, il est clair que la pandémie de COVID-19 a eu un impact considérable sur chaque dimension : professionnelle, physique, sociale, intellectuelle, spirituelle et émotionnelle. Bien que la gravité de l’impact soit différente pour chaque personne, nous partageons tous la perte et la lutte.
Le traumatisme prend de nombreuses formes et si vous n’avez pas personnellement subi de traumatisme, vous en subirez probablement ou êtes lié à quelqu’un qui en a subi. Souvent associée à des résultats terribles et/ou tragiques tels que la dépression, le suicide, la toxicomanie et le SSPT, on estime que trois adultes sur quatre âgés de plus de 65 ans ont été exposés à au moins un événement traumatisant dans leur vie.
Il y a cependant un intérêt croissant et des preuves qui indiquent que l’adversité et/ou un traumatisme ne mènent pas nécessairement à une vie endommagée ou dysfonctionnelle. La croissance post-traumatique fait référence à la façon dont l’adversité peut être un tremplin vers des niveaux plus élevés de bien-être psychologique. Les chiffres varient considérablement, mais les recherches suggèrent que plus de 50 % des personnes qui subissent un traumatisme signalent également une croissance post-traumatique.
Comment passer de la lutte à la force ? Le célèbre philosophe du XVIIIe siècle Frederich Nietzsche a déclaré : « Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts. C’est un point de départ, mais ce n’est pas seulement l’acte de survie qui nous rend plus forts, mais plutôt nos pensées, notre approche et notre réponse à mesure que nous avançons. La croissance post-traumatique implique la reconstruction du monde supposé brisé. Cela peut être illustré par la métaphore du vase brisé. Imaginez qu’un jour vous renversez accidentellement un vase précieux de son perchoir et qu’il se brise en petits morceaux. Que fais-tu? Essayez-vous de reconstituer le vase tel qu’il était ? Ramassez-vous les pièces et les jetez-vous à la poubelle, car le vase est une perte totale ? Ou prenez-vous les belles pièces colorées et les utilisez-vous pour créer quelque chose de nouveau, comme une mosaïque colorée ?
Lorsque l’adversité frappe, les gens ont souvent l’impression qu’au moins une partie d’eux-mêmes – que ce soit leur vision du monde, leur sens d’eux-mêmes ou leurs relations – a été brisé. Ceux qui essaient de refaire leur vie exactement comme ils l’étaient restent fracturés et vulnérables. Mais ceux qui acceptent la rupture et se reconstruisent deviennent plus résilients et ouverts à de nouveaux modes de vie.
La pandémie de COVID-19 a profondément affecté et perturbé de nombreuses industries, entraînant un chômage dramatique et des changements dans notre mode de vie. Vous vous apprêtez à remettre votre vase en l’état ? Vous êtes-vous retrouvé à vous préparer à « revenir en arrière » et à survivre jusqu’à ce que les choses reviennent à la normale ? Comment pourriez-vous ramasser vos belles pièces et créer quelque chose de nouveau ? Quels domaines devez-vous explorer et découvrir pour faire votre premier pas en avant ? Exposer et adopter une vision de la vie fondée sur la conviction que nous pouvons contrôler notre réponse à l’adversité et « grandir à travers ce que nous traversons » est un chemin vers une vie plus épanouie.
Selon Stephen Joseph, auteur de Ce qui ne nous tue pas : La nouvelle psychologie de la croissance post-traumatique, les trois avantages suivants sont souvent rapportés après avoir vécu un événement traumatisant.
Des relations renforcées. Par exemple, les gens décrivent qu’ils apprécient davantage leurs amis et leur famille, ressentent un sentiment accru de compassion pour les autres et un désir ardent de relations plus intimes.Une conscience de soi plus profonde. Par exemple, développer sa sagesse, sa force personnelle et sa gratitude, peut-être associée à une plus grande acceptation de ses vulnérabilités et de ses limites.Sens accru à la vie. Par exemple, trouver une nouvelle appréciation pour chaque nouveau jour, réévaluer sa compréhension de ce qui compte vraiment dans la vie, devenir moins matérialiste et plus capable de vivre dans le présent.
Si l’année écoulée vous a pesé, stimulez votre croissance en prenant les mesures suivantes :
Investissez dans votre fondation personnelle en cultivant des expériences positives accrues grâce à l’utilisation de l’activité fondée sur des preuves, “Trois bonnes choses”. Pendant huit semaines, à la fin de votre journée, notez trois bonnes choses, grandes ou petites, qui se sont produites ce jour-là et pourquoi elles se sont produites.Utilisez les avantages rapportés de la croissance post-traumatique comme feuille de route pour votre propre croissance en choisissant chaque semaine un avantage sur lequel vous concentrer et vous auto-explorer.Choisissez de grandir et de mettre en pratique la conviction que vous pouvez contrôler votre propre comportement – pas nécessairement celui des autres ou des événements autour de vous – mais vos pensées et vos comportements. Par conséquent, peu importe ce qui se passe autour de vous, peu importe la gravité de la situation, vous irez toujours bien.
Viktor Frankl, psychiatre vénéré, auteur et survivant du camp de la mort nazi d’Auschwitz, a partagé cette idée clé dans son livre, Man’s Search for Meaning : Les forces indépendantes de votre volonté peuvent vous enlever tout ce que vous possédez sauf une chose : votre liberté de choisir comment vous répondez à un situation. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui vous arrive dans la vie, mais vous pouvez toujours contrôler ce que vous ressentez et faites à propos de ce qui vous arrive.
Aimez ce que vous faites et vous ne travaillerez jamais un seul jour de votre vie. Bien sûr, il y a des aspects pratiques à prendre en compte, mais si vous partez d’un lieu de passion et faites ce que vous aimez, vous trouverez un moyen d’y arriver, et l’argent suivra.